po kazdym

meta enan klasyk ew potem po 10tyg dam 2 tyg offu z clenem clomem i wjade na propa z winem zalezy czy mnie podleje czy nie zakladam 3gr bialka 3 wegli i 0,8tluszczu po kazdym treningu 30 min aero przed treningiem 5gr bcaa po treningu 50gr carbo 5gr bcaa 5gr gluty po aerobach jakies bialko zobaczymy jakie mysle bedzie progres w**** nie nie robilem [...]

[...] nie ciezki Ale i tak progres mnie cieszy.. Ogólnie: Jestem zadowolony z treningu, troche serii sie uzbieralo, wszystko idzie do przodu Wiec mnie to bardzo cieszy.. Po kazdym cwiczeniu mialem pompe, a jak wchodzilem z piwnicy na gore to uchh.. uda odczuwałem konkret No i o to chodzi.. Wioslo bylo ciezko na koniec, ale dalem rade Wazne ze [...]

hurwa, wytłumaczcie mi jedno... 5 treningów siłowych (w tym oddzielnie ramiona w super-seriach, więc nie x5 o intensywności treningu nóg), do tego 10 minut kardio po treningu i x2 HIIT w tygodniu w dni wolne od treningów. Śpię po 11-12 godzin dziennie, a i tak hurwa w IF znajdzie się taki kozak-kulturysta, który napisze "5 treningów, tona [...]

Ciężko jest... boli mnie wszystko Jestem też wkurzona bo jak zwykle pod koniec miesiąca najwięcej wydatków, dziś wymieniam rozrząd a tu olej kokosowy się kończy i jak tu oszczędzać może jakiś napiwek się trafi Podziwiam bòl i wytrwałość:)ale sama jestem nowa to wiem jak po każdym treningu wszystko ciagnie\-) Trzymam kciuki!!!

Ciężko jest... boli mnie wszystko Jestem też wkurzona bo jak zwykle pod koniec miesiąca najwięcej wydatków, dziś wymieniam rozrząd a tu olej kokosowy się kończy i jak tu oszczędzać może jakiś napiwek się trafi Podziwiam bòl i wytrwałość:)ale sama jestem nowa to wiem jak po każdym treningu wszystko ciagnie\-) Trzymam kciuki!!!};-)|-)};-)

Zapiszę się na powiadomki, a przy okazji przyłączę się do dyskusji o brzuchu. Mnie też kazali ćwiczyć brzuszysko dość intensywnie, ale lekkimi ćwiczeniami w dużej objętości. Po każdym treningu - przed aerobami. Tak robiłem. Podobno brzuch i łydka naprawdę muszą dostać wycisk żeby potraktowały go jako bodziec.

Dzisiaj trenowane były ramiona. Po każdym treningu siłowym 11 min interwały. 5 razy w tygodniu zwykle aeroby 40 min https://youtube.com/shorts/vLkRI_v2Xno https://youtube.com/shorts/jbakIuIJjWo

no chyba jednak testosteron robił swoje, teraz walczac wygląda jakby po minach chodził ogolnie od pierwszej walki przegranej w ufc ali wyglada jakby po kazdym strzale mial isc spac Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2014-09-06 05:30:40

"po treningu przede wszystkim wywal oliwę i zapoznaj się z podstawami diety, myślę, że kreta i inne suple na poczatku są zbędne" Oliwa jest składnikiem (można się spierać, że niezbędnym) marynaty do kury, a wspominam o niej w zasadzie dlatego, że z reguły mam problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości dobrej jakości tłuszczy w codziennej diecie, [...]

Racja, z interwałami trzeba uważać bo na prawdę nie dość, że organizm dostaje po dupie ostro to jeszcze się człowiekowi odechciewa także 3 razy w tygodniu to myślę, że jest max jak na interwały takiego rodzaju. Do tego afterburning po każdym treningu i będzie git

[...] na Klata+Triceps Barki+biceps Plecy+kaptury Nogi+prostowniki(MOZE!) Wiadomo ze brzuch tez bede robil,i nie wiem czy nie bylo by dobrze jak bym brzuch robil tez po kazdym treningu. Kilka lekkich seri na brzuch zeby nie przetrenowac powinno byc okej z mojego punktu widzenia. Co do HST-zaczne dopiero na okres jesien zima.Jestem bardzo [...]

Powiedzcie szczerze - ile jeszcze bedziecie sie ludzic ze polska pilka nozna osiagnie cos wiecej niz zadymy po krakowskim derby? To tak jakby wierzyc w sw mikolaja ;) To nie jest kwestia łudzenia się - albo się jest kibicem i fanem drużyny narodowej albo Januszem,który odwraca się po każdym nieudanym meczu.Tak jak ta swołocz,która wyrzucała nasze [...]

%-) Wczoraj zrobiłem klatkę i trica :-) Wyciskanie na maszynie skos 4s Wyciskanie na maszynie płasko 4s Rozpiętki maszyna 4s Unoszenie hantli w przód 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Wjazdy 4s Pompki na poręczach (maszyna) 3s Prostowanie na wyciągu, linka 3s Po treningu 20 min bieżni. Robię już od dłuższego czasu marsz ze spinaniem pośladków. [...]

Dojadam dziś resztki ze świąt i od jutra w końcu ruszam :-) DIETA I SUPLEMENTACJA: 10g BCAA + 20g AMINO-X 1) 100g płatków + 50g Whey DNA 2) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 3) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 4) 75g ryżu + 3 plasterki ananasa + 180g dorsza + warzywa 20g BCAA + 40g NO-Xplode TRENING SIŁOWY 10g BCAA + 20g AMINO-X AEROBY 5) 80g ww + [...]

A o mnie zapomnieli ;-D Wiec ponowie pytanie "]Witam. Takie szybkie pytanko z mojej strony ;-D Otóż trenuje typem fbw by traktor tj. przysiad - rdl - wl - wioslo - wyc stojac - podciąganie szer. nach. (Chyba juz kazdy zna ;-) ) I moje pytanie dotyczy rozciągania czy lepiej rozciągać się po każdym ćwiczeniu tj robie przysiad - rozciągam nogi [...]

maxwell1 trzymaj:-P http://img440.imageshack.us/img440/857/sl381963.jpg Jak widać A6W słabo rozwija dolne partie brzucha dlatego będę robił po każdym treningu na siłowni: 1.wznosy na drążku 2.http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=T6WLuKQ-nrM (fajne to ćwiczenie z hantelkami na nogach,testowałem ostatnio na siłowni i nieźle czuć dolne partie [...]

Dobra, ułozyłem sobie plan na to mini redu, ale jakby ktos nie był w temacie to po krótko opisze o co kaman: robie mini-redukcje 4tygodnie by coś fatu stracic/zrzucić wode by potem lepiej miecho wpadało. Scinam od razu do 2tys kcal dziennie i dodaje aero: DT: 40min po każdym treningu DNT: 1x interwały/1x wf w szkole %-) /1x mysle wolne zrobić [...]

[...] redukcje to bym chyba od razu dodał więcej aero, bo jednak te 4 tyg to niewiele. przez świeta i sylwka popuscisz i wrócisz do normy:D narazie aero to cos takiego: po kazdym treningu 20-25min aero w dnt 1x wf, 1x interwały wychodzi 6 dni gdzie są aeroby (4siłowe) Myślisz żeby od razu wydłużyć czas trwania aero :) ? (początkowy plan byl [...]

ja też z butelką xD ale na jedzenie mam ochotę wraz :D jedyny minus to że jest gorąco i pocę się jak knur, dziennie wypijam koło 5 litrów płynów-3 litry zimnej kranówy a reszta to herbata, zupa itp itd. :-) A no i lekko zmodyfikowałem plan, gdyż dorzuciłem osobną tarczę z ABS'em(Frank's killer ABS) i po każdym treningu kali jeszcze będę to robił [...]

Od wczoraj redukuje i zastanawiam się co zrobić z cardio. Trenuje siłowo 4x w tygodniu, po każdym treningu robię 30 minut cardio, pomijam oczywiscie cardio po treningu nóg - wiadomo :D Powinienem na czczo robić HIIT, zwykłe cadio, czy może odpuścić wszelki wysiłek rano i po prostu zrobić dodatkowe cardio po południu w dni nietreningowe?